赤筋を育てること
筋肉というとお笑い芸人のザ・ブングルのネタである「かっちかちやぞ」が思い浮かびます。私たちの体を動かす上で大きな役割を果たしているものですね。骨格筋や筋繊維などの図を思い浮かべることもありますね。筋肉には、いろいろあります。２４時間動き続ける心筋（心臓）、ギャル曽根さんならよく使うだろう胃腸を収縮させる平滑筋、血管や骨を動かすことでからだの動きをつくる骨格筋があります。さらに骨格筋には、一流の短距離選手に多い白筋（速筋線維は白い色をしているのです）とマラソンの選手に多い赤筋（遅筋線維）があるそうです。筋力や瞬発力系のアスリートでは筋繊維の太い白筋の割合がやや多くなり、マラソンなどの持久力系のアスリートでは筋繊維の細い赤筋の割合がかなり多いそうです。白筋との比が４：１ほどです。対して一般の人はこれらの割合がおよそ半分半分（半々）です。
赤く見える赤筋は酸素を取り込むため、その名の通り毛細血管が多いです。長時間の運動が可能です。持久力をキープすることに優れているわけです。それが赤筋の特徴です。マグロの身は赤いですよね。長期間海を回遊しています。そのため赤筋の代表的なものです。また赤筋は、エネルギーを生産する能力の高い筋肉なんです。血液により運ばれてくる酸素を使って脂肪を分解するのです。運動をしてダイエットを成功させたい人、特に長時間運動すると、赤筋を鍛えることになります。それで効率的に脂肪を燃焼することができますよ。
長くするウォーキングは赤筋が発達する有酸素運動の代表です。ウォーキングを長い期間続けていると、太りにくい体を作ることができます。同じ運動量でもエネルギー消費量が多くなるのです。普段から姿勢を良くすること、姿勢を正すように注意する。このように意識するだけでも赤筋を鍛えられます。長時間ウォーキングをすることは赤筋を鍛えられます。最適な運動と言えます。モデルになったような気分でウォーキングをしてみましょう。姿勢のいい、正しい姿勢を維持することを意識しながらです。全身を使ってみましょう。
赤筋が鍛えられるウォーキングを行なうことで、基礎代謝がアップします。そうすると肥満が解消することにつながります。さらにウォーキングを続けると効果も期待できます。ウォーキングを継続できるといいですね。健康維持やダイエットだけでなく、習慣化することで医者いらずも夢ではありません。年をとっても運動能力を維持できるようになりますよ。
