適切な水中ウォーキングとは？
最近メタボ検診が義務化されましたので、健康維持に関心を寄せる人が増えているように思います。健康志向が強まっているようです。それに高齢化社会が進んでいますから、自分の健康は自分で守ろうという考えの人が増えています。積極的に運動を行なう人が増えているのではないかと思います。以前はジョギングしていた人が、毎朝ウォーキングを日課にしているのです。やはりジョギングより、あるいはスポーツジムに通うより楽ですし、すぐにできるのがいいんですよね。けっこうはまっている人もいるでしょう。
最近は、プールの中で行なうウォーキング専用のコースを設けているところがあります。多くなったのではないでしょうか。水中ウォーキングはプールで行なうわけですが、水の力を利用した運動なので、過度の負荷ということにはなりません。誰でもすぐに始めることができるので、人気となっています。プールなら屋内ですから、大雨でも大雪でもできます。営業中なら１年中通うことができます。たとえ泳げない人でも、腰が痛い人でも指導を受けてできます。もちろん、お医者さんに止められたらやめてくださいよ。
水中では陸上と違って水の抵抗があります。ダイエットを目的としている人には消費カロリーが増えるのでいいです。お勧めです。また、水の浮力がありますね。そのため、体の重さが軽減されます。陸上に比べて、足や腰にかかる負荷が抑えられるメリットがあります。しかし、水中ですからあまり長時間はできません。水中ウォーキングをするなら、水深は腰か胸の高さがいいです。浸かっている部分は浮力が働いて軽く感じます。その分だけ水の抵抗も増すわけですね。肩まで水中に入ってしまうと、動きづらくなりますから注意してください。浅い水深から始めてみましょう。慣れないうちは深いところまで入りがちですね。水中での運動に慣らすには浅いところからがいいです。
水中では水が体に圧力をかけています。水圧が均一にかかっています。水に浸っている部分に、つまりその部分の筋肉に負荷がかかるのです。効率よくカロリーを消費するには歩行するといいです。水の抵抗により筋肉を使います。当然続ければ筋力アップになります。ゆくゆくはダイエット効果につながります。水中では歩行の速度を上げると水の抵抗が増してきます。けっこうな抵抗です。運動としての強度が増えます。ゆっくりなら軽い抵抗ですけど、速く歩くと重いですよね。自分で程良い抵抗かそうでないか実感できますよね。歩いていくうちに体全体で抵抗を感じます。そうしながら歩行速度を調整してみましょう。それが水中で行なうウォーキングの良いところですね。水圧によって腰を痛める場合もありますから、やりすぎたり、長時間するのはやめましょう。エネルギー消費の効率がよいと言ってもそのようなマイナス点もありますから、浮力で体が楽だからと言って必要以上にやるのはいけませんね。インストラクターや専門家がいらっしゃるのなら必要に応じて相談したり、アドバイスをもらいましょう。水中ウォーキングは適切に行なうことで安全にできますし、効率的にできます。期待するダイエット効果も得られると思いますよ。
