ウォーキングとジョギングの違い

ダイエットのために食事制限するのはつらいものです。食べたいものを食べられないなんてね、嫌ですね。そんなことよりウォーキングをすることで減量に挑戦する人が増えています。水泳もいいですし、サイクリングも効果があります。どんなに効果的なのでしょうか？余分な体脂肪を落とすことになります。有効な運動ですが、人によっては負荷が大きいことがあるのです。体力も違いますね。きついですし、大変だと感じる人はいます。個人の事情やそれぞれの体力ですね。それまでの運動歴も違うはずです。ですから自身に合うよう、それぞれが内容を調整することが必要です。そういう意味では難しいスポーツです。ウォーキングの効果はどのようなものでしょう？ゆるやかなように感じますが、する人によって違うでしょう。時間や速度、坂道も歩くかどうかで違ってきますね。始める人の体力によっても違うわけです。もちろん速度や歩幅の調整ができればあえて負荷をつけられます。何と言っても場所や衣装を選ばずにできます。気軽に始められるのがいいです。これが広く受け入れられている要因なのでしょう。

気軽に始められるウォーキングですが、普通の散歩ではダメです。だらだらとしていては効果は望めません。ただ何も考えず歩いていたのでは目標体重になるとか、望むダイエット効果は得られないでしょう。あまり望めませんね。歩幅は広くしましょう。10ｃｍ余計に広げませんか？できるだけ広げましょう。そして、腕や足の動きを大きくしてみましょう。すぐに普通の動きに戻していいです。変えた速度や長くした時間は、そのまま返ってきますよ。つまり、速く歩いた分、長くした分、カロリーはそれなりに消費されるのです。

普段の生活といっても歩かない人もいますね。一度も外出しなくても暮らせるわけです。ですから歩く速度を考える人もいないでしょう。若い人でもウォーキングをする機会は少ないかもしれません。ありがちですよね。意識しなくても歩けるようになると習慣化できています。楽なウォーキングだったという程度は人それぞれですが、それを基準にして、ややきついなあと感じるくらいまでやると、筋力や持久力がつけられます。きついなあと感じるのがどの程度か覚えておいてください。日記などにメモ書きしてもいいでしょう。息がはずむのか、まだ余裕があるのか、笑顔が保てるぐらいか、普段よりいい感じか、いつもの歩くペースより速いのか、いろいろ表現できると思います。後に比較できますよね。歩く時間や速度を意識しますね。いつもよりちょっと早いなあ、とか少し寄り道したなあ、などと感じると、歩き方を意識して変えられます。そうしているうちに、普通に歩ける速度が上がっていきます。筋力がついたからでしょう。体力がついたから楽になるのです。でも歩く速度には限りがあります。時速6km、分速１１０メートルくらいになると、もうジョギングですね。歩くよりジョギングする感じです。その方が楽に感じられるそうです。当然ジョギングはウォーキングに比べて運動量が増えます。同じ時間でも消費カロリーは倍以上です。
着地時の負担が重くなります。足や腰への効いてきます。負担も倍以上となるのです。

ジョギングは自分にできるかどうか分からないと思う人は、ウォーキングをお勧めします。それで満足できなければ走ればいいのです。ダイエット目的の人だけでなく、運動を始めようとしている初心者の人には、負担が少ないやり方がいいです。長く続けられることでしょう。