クールダウンの効果

あと５ｋｇやせたいとか、短期間でやせられたらなどと思いますね。それに楽にですね。ダイエットを始める前に思うことです。大体そんな感じではないでしょうか？いきなり２０ｋｇ減量なんて勇気がなくて言い出せないでしょう。ダイエットは簡単にはいかない、楽になんてそんなにうまくは行かないものです。実際にダイエットをしていた人なら知っているはずです。分かりますよね。短期間に結果を求めたい、その気持ちは分かりますが、たとえできてもリバウンドするのではないでしょうか。そして健康的で美しくなるなんて大変なことです。やせることだけでもそうそう簡単にできることではないですよね。それじゃあダイエットをあきらめたなんて言わないでください。健康を維持することは普段の生活によるものです。きれいになること、美肌を保つのも、ご本人の努力次第です。継続は力なりです。続けることこそ成功へのプロセスでしょう。結果はついてくるものだと思います。

近頃街で歩いている人を見かけます。いや普通に歩くというのでなくて、正にウォーキングするぞという感じなのです。ある程度の速さをキープしています。どう見ても散歩ではないようです。このように、運動する感覚です。また、ダイエットのためにウォーキングを取り入れている人もいます。エクセサイズではなく、ウォーキングから始める人も多いようです。こういうものはすぐに結果がでるものではありませんね。急がば回れなんでしょうね。ウォーキングの習慣がついてくると楽になります。苦痛に感じることが少なくなるからです。そして、体重が徐々に落ちてくるでしょう。当然体脂肪が減少します。筋肉の量も増加するでしょう。疲れていたのがそうでなくなります。このような健康効果がじわじわと出てきます。やはりいきなり無理をするのは嫌になるか、長続きしないでしょう。ウォーキングを習慣づけるためのポイントですね。できるだけ体に負担をかけないことです。やり過ぎないようにする正しい方法で行なうべきですね。

運動を行なう前にすることは何ですか？そう、準備運動ですね。体操をしますね。ストレッチでしょう。準備体操は、ケガ防止になりますよ。体の柔軟性を引き出すので、余計な力が入っても耐えられるのです。運動中のケガ防止が準備運動の目的と言えます。準備運動が済み、運動を行ないました。ではその後はどうしてますか？え？何もしない？運動の後はクールダウンですよ。きちんと行なっていますか？まだ体が興奮状態のままになっていますよ。激しくなくても、負荷の高い運動を終えた直後はまだ心拍数も高いです。そのため、徐々に、少しずつ心拍を安定させて心臓に負担がかからないようにした方がいいです。それは疲労回復を早めるためにもいいことです。少し歩くとか、軽い体操を行なってください。そういうクールダウンをすることが重要です。大切になってきますよ。芸人のクールダウンではありません。そのまま翌日を迎えると、乳酸が蓄積したままになります。疲労感を持ち越してしまうことになります。クールダウンをしない習慣を続けると疲労が積み重なるわけで、運動を続けることが困難になります。そうなるとダイエットも難しくなってしまいます。ご理解いただけましたか？運動を終えたら、クールダウンですね。準備体操と同じ感じでいいです。行なってみてください。また、使った足を癒してあげましょう。自宅に帰って足の裏を揉み解しましょう。足指や足全体のマッサージを行なうわけです。ストレッチ､柔軟体操をするのもいいです。効果的ですよ。入浴もいいんですが、肩までつかるのはあまり勧められません。疲労回復にはよいのですが、半身浴がいいです。心臓への負担が少ないので効果的なのです。時間としてはゆっくりがいいです。ゆったりと行なうようにしましょう。

長く続けることが大切です。ウォーキングでも、ダイエットを成功させるためにもです。今日だけではないですよね。明日もしなければなりません。明後日もですよね？その後も長く歩き続けられるようにするためには、クールダウンが重要ということを分かっていただけましたか？ウォーキングした後のケアを行ないましょう。