ウォーキングとストレッチ

ウォーキングは誰にでもできます。それに簡単です。手軽に始められますよね。運動としては軽くできるし、きつくもできます。健康になりたい、あるいは健康維持を気づかう人は気軽に始められます。それからダイエットを目的としている人にもいいです。ですから多くの方が実践しています。広く行なわれていると言えます。いざウォーキングを始めると公言する必要はありません。いつから実践する、というのでなくてこれからすぐにできます。ウォーキングを意識していない人でも、日常の生活の中ですぐにできます。極端に言えば1歩歩き始めればできるわけですから、手軽な運動です。確かにそうなんですよね。でもいくらお手軽とは言っても、準備運動なしにいきなりウォーキングを始めてはダメですよ。無理すると良くないです。怪我をてしてしまいかねません。ウォーキング、いやウォーミングアップが必要です。せっかくやる気になったのに邪魔をしているようですが、すぐに歩き始めても、三日坊主になってしまっては始めた意味がありません。体に負担をかけて続けても嫌になるものです。思わぬ怪我をしたり、苦しくなったり、痛むことになるのです。そして結局、ウォーキングを続けられなくなってしまうのです。よくあることです。もったいないですよね。そんな誰もがおかすミスをしないよう、全身のストレッチなどの準備運動をしてからウォーキングしましょう。それはストレッチを行なうことだけでなく、ラジオ体操でもいいです。

アキレス腱を伸ばしたり、いろいろな筋肉や関節の柔軟性を引き出すことができますと、体も動きやすくなります。ストレスを軽減させることができ、精神的な緊張をほぐします。体全体の代謝を高められます。それはダイエットにもいい結果を齎します。嬉しい効果も期待できます。代謝を高めればエネルギーが消費されることになります。あらかじめストレッチで代謝を高めることになります。ウォーキングをするだけでやせやすくなるのです。ウォーキング前のストレッチにはどういうものがあるんでしょうか？先に挙げたアキレス腱伸ばしの他に、頭を上下左右に傾けるもの、首を回すもの、体操で見られる背伸びがあります。左右に倒して脇が最も高い位置になるもの、体を反らして天を見る体型になるもの、胸を反らすものもありです。前屈や後屈もあります。屈伸や股関節を広げるものもあります。他にのあればしていいですよ。苦痛になればやめてください。無理に力を入れ続けるのはダメです。反動をつけすぐることのないようにしましょう。ゆっくりと息を吐いて気持ち良くなる感じがいいです。それがちょうどよいでしょう。曲げたり伸ばすわけですね。以上に挙げたストレッチをすべて行なう必要はありません。その時々した方がいいものを選んで実行してみてください。それで疲れている部分を癒すように重心的に行なうとよいでしょう。長ければいいものではありません。短くてもいいです。また、ストレッチはウォーキング前だけでなくてもいいんです。ウォーキングの合間のちょっとした時間にストレッチを取り入れるのもいいです。効果はありますよ。