ウォーキングコースに階段を取り入れること
１日に自分が何歩くらい歩いているんでしょうか？年齢を重ねるごとに、歩数は減ってきています。あなたはどう思いますか？健康のためにウォーキングしている人は万歩計や歩数計をもったことがあるでしょう。脂肪燃焼などで計画的に運動することを心がけている人は、おおよその１日の歩数を把握していることでしょう。歩数計などを使っている人はどれくらいの数字を目標にしているのでしょう。日本での１５歳以上の平均歩数は１日にだいたい7千歩から8千歩弱となっているそうです。最近の歩数計はデータをパソコンに取り込んで管理できるものがあります。
毎日の仕事が忙しい人、多忙で時間に追われるサラリーマンは家と職場の往復になっていますね。管理職だと勤務時間が長いから疲れ切ってしまいます。帰って寝るだけという人は多いでしょう。多忙の生活を送っていてはウォーキングをする気にならないかもしれません。しかし、そんな忙しいときでも、毎日の生活、通勤中でも、少し変化すれば歩数は稼げるものです。移動経路を少し変えてみるとか、電車や車を使っていた距離を歩くとかですね。1千歩、2千歩程度は稼げます。通勤途中の駅でエスカレーターを使わっていませんか？それなら階段を上ってみましょう。エレベーターをつい使っていませんか？移動をエレベーターから階段に替えてみるだけでかなり歩数は稼げます。階段の上り下り、駆け上がることは、平地に比べて高い負荷がかかります。体に負担がかかりますから、運動効果も当然高くなります。肥満に敏感に反応してしまうサラリーマンやメタボリック検診の文字にびくびくするより、ウォーキングはダイエットに効果的です。移動手段としても活用してはどうでしょう。機械に依存しすぎていますよね。心肺機能を向上させるために上りの階段を駆け上がりましょう。そして、下りの階段では安全な歩き方を行なう必要があります。足の関節への負担が大きくなりますから、いい運動になります。体をやや前傾にしながら階段を上りましょう。踏み出したら足の裏全体で着地します。足の親指の付け根を意識しましょう。それから膝を乗せる感覚で上るのです。そうすれば膝への負担が軽減されるでしょう。下るとき、下りの階段では、重力に助けられますが、勢いよく駆け下りると膝に衝撃を受けますから慎重にしましょう。階段を踏み外さないようにすることも重要ですよ。はめをはずすと大怪我につながります。注意して、安全になるよう、一歩一歩確実に下りましょうね。
階段があれば、ウォーキングコースに入れるようにしますと書きましたが、何でもかんでもすべての上下移動を階段に替える必要はありません。あまりやりすぎるのも問題です。嫌になるからです。続けて歩くことが重要なのですから、習慣化を優先して毎日の歩数をアップさせましょう。それで健康維持につながるわけです。
