エクササイズウォーキングとは？

ウォーキングを始める目的は何でしょう？健康維持のためですか？ダイエットのためですか？人それぞれに目的があるでしょう。ウォーキングは景色を楽しむことができます。習慣化できている人は会う人との挨拶ができると気持ちいいものです。楽しみながらのウォーキングは、気持ちまで元気にしてくれます。体からだけでないことは好循環になりいいものですね。

いつもより早足で歩くと筋力がアップするでしょう。ダイエットを目的としている方なら１０分以上続けて歩くことです。歩幅を少し広げて歩くこともいいです。そんなあなたにおすすめなのはエクササイズウォーキングです。エクササイズウォーキングとは何でしょう？長く（距離）歩くこと、長い時間歩くことです。今までの軽い歩き方とは違って、きつくなります。広い歩幅で速度を上げて歩くことなんですね。このことによって、当然のことですが体力がつきます。心肺機能も改善します。全身の筋力がアップするのが実感できます。より健康なからだをつくることができますから健康維持以上の効果が得られるのです。

長く（距離）歩くこと、長い時間歩くことで心肺機能を強化することができます。そのためには、脈拍を計りながらやるのもいいでしょう。心臓に少しずつ負担をかけるのがいいです。決して苦痛を与えるのではないです。始めからいきなり３０kmなどとするのはきついです。できても次の日はダメでしょう。１週間くらいは、脈拍値を1分間１００くらいに維持してみましょう。毎日でなくていいです。２日おきでもいいです。もちろん３日おきでもいいですから歩いてください。それで問題がなければ、翌週は脈拍値を1分間１１０です。それから１２０くらいにしていいです。このように脈拍値も目標設定して歩くのがいいです。今は、電子脈拍計がいろいろ販売されています。ひも付きや腕時計に歩数計機能や心拍数測定機能が付いたものもあります。けっこう便利なんですよ。慣れてくれば歩く日数も増やしましょう。週に５日くらいできますか？できるだけやってみてください。増やすと効果的ですよ。週に５日ぐらいとしたわけですから休養日は2日できますね。休みも必要ですからそうしてください。週に２日くらいは違うこともしましょう。ストレッチ程度に散歩するのでもよいでしょう。思い切ってウォーキングをおやすみすることも大切です。体調が悪いのにしてはいけません。雨の日や気分がのらないときもそうです。ウォーキングに向けての準備の日と考えてもいいでしょう。車のハンドルのようにあそびが必要です。ゆとりと言ってもいいかもしれません。

歩く距離は次第に増やしていっていいです。２km、３kmくらいから、５００m、1kmなどと増やしていきましょう。可能な方はそれ以上でもいいです。でも続けることが大事ですから続けられないようなことにはしないでください。速度で言えば１時間で６キロ歩けると理想的でしょう。歩幅を意識して広げて歩くことで、普段使わなかった多くの筋肉を使います。エクササイズウォーキングをすることで消費エネルギーが増えますね。筋肉繊維も増加します。筋力アップにつながるでしょう。より運動効果の得られるウォーキングのためには、スピードをつけることと、やや長めの歩幅を意識して行なうことです。そのような意識した感じで行なってください。できるだけ長続きするようにしてみてください。