ウォーキングを始めよう！

ウォーキングを始めよう！

ウォーキングを始める目的は人それぞれでしょう。運動不足を解消するため、あるいは糖尿病の症状を改善するため、高血圧の症状を改善するためなどです。もちろんダイエットのための人もいますね。人によって事情が違うからですね。目的が異なるため、目標とする歩数や時間、距離なども異なってきて当然なのですが、共通するのはだらだらと歩くよりも全身を使って歩く方がその効果が大きいということです。

ウォーキングはゆっくりでも速くでも同じウォーキングですね。忙しい方、あるいは時間を有効に使いたい人は、運動効果・効率を上げるのがいいのではないでしょうか。そのためには、なるべく広い歩幅で歩くことです。そしてそれを保つこと、ある程度速く歩くことです。一定の速度で歩くことが必要なのです。でもあまりそのことに意識を向けていると、楽しくないかもしれません。慣れないうちからそればかりを気にすると、負担が変なところにかかります。楽しくというのが長続きするポイントですから、そうでなければ歩き続けることも難しくなってしまいます。まず歩く習慣をつけることですね。正しい姿勢を意識できるようになることですね。運動効果・効率を追求するのは習慣づけがすんでからでもいいです。身についてから効率の高い歩き方を実践するといいのではないでしょうか。

歩幅を広くすると当然運動量が増えます。あなたの歩幅は何cmくらいですか？平均的な歩幅を出して、それに5から10cm足したくらいを目安にして歩いたらどうでしょう。前に踏み出すときにそう思いましょう。時には足をしっかり伸ばすことも意識してみましょう。膝を伸ばして歩いてみると、かかとがもっとも早く着地しますね。それから重心を足の腹部分、次につま先へと移すようにします。重心が動くとつま先でキックできます。キックすることで次の一歩へつながりますね。新しい一歩が踏み出せます。

何も足だけで歩くのではないですね。腰も使います。その辺を意識して歩くといいです。頭をできるだけ動かさないように意識して歩きましょう。そうするとウォーキング中に揺れてふらふらしないでしょう。余計な上下左右の動きを減らすことができますよ。視線は、真下などの目前ではなく、１０から１５メートル先を見るようにしましょう。足元に視線を落とすこともたまにはいいですよ。でもそればかりだと前屈姿勢になってしまいますから注意しましょう。変なところに力が入っていると変な風になります。リラックスしましょう。肩の力は抜いてください。肘（ひじ）は、軽く曲げて少し振ってみましょう。このようにして歩きましょう。

このような感じだと正しい姿勢で歩くことができると思います。自然な感じです。そうすると、余計な負担をかけないですみます。効果的なウォーキングを行なうことができるのです。初めから無理しないようにすること。徐々に正しい歩き方を見につけるようにすること。それが確実に効果を出すためのポイントです。そうしてウォーキングの習慣を身に付けてください。そして継続させましょう。ダイエット中の人はすぐにでも減量という結果を出したいでしょう。効果を得たいところでしょうが、少し我慢してください。続けることは重要ですよ。