習慣化するウォーキングにするには？
運動不足かな、なんて感じる人多いでしょう。メタボ検診が始まって、自分もダイエットしなければと意識している人は多いです。何か運動を始めようと思っていても何をしたらいいかわからない人もいます。そういう人にはウォーキングをお勧めします。散歩です。ペットがいらっしゃるならすぐにできますね。変な風に運動を捉えると、いつまでもできないですね。余計なことを考えるより、簡単に始めるといい、私はそう考えています。ウォーキングは手軽に始められるイメージがあります。ダイエットにも役立ちます。また長続きしそうです。続けられそうな感じがするものです。それでは実際に健康に及ぼす効果やダイエットとしての効果を得るためにはどうしたらいいんでしょう？どれくらい歩いたらよいのでしょう？１日に１０分以上歩きましょう。スタートはそれくらいからでいいです。十分ではありませんが、いきなり３０分以上するのは難しいですよね。１日１万歩をめざすのもいいですが、計画通りに達成できなくてもよしとすべきです。今日できなくても１週間後にできればいいじゃないですか。
このウォーキングは早足で歩くことが効果的です。有酸素運動としての運動効果です。期待できます。いいとされています。しかし、無理はいけません。個人によって差があります。事情がありますね。どの程度歩いたからいいという目安はありますが、あくまでも続けられるようにした方がいいです。どれだけの効果というよりも、そういうもんなんだ、と軽く認識するくらいでいいです。毎日達成することは難しく、個人差も大きいからです。ダイエットを目的にしている人でもいきなり目標体重になれるわけではありませんね。時間がなくてもすぐにダイエットできてもリバウンドは目に見えています。体重や体脂肪の値が結果となって出るまではしばらく我慢しましょう。
ウォーキングを行なう習慣をつけることが重要です。目標とする歩き方の目安は10分以上続けて歩くことです。慣れれば、あるいは苦痛にならなければ30分続けましょう。それを無理なく達成できるようになれば毎日続けます。少しぐらい伸ばしてもいいですが、まず始めること、続けることに留意しなければなりません。いきなり、毎日３０分以上のウォーキングをしなければならないとすると大変です。そうではなくて、それを目標にしなくても、結果的に30分歩いていたぐらいがいいです。もちろん２日おき、３日おきでもいいです。毎日するのと同様の効果は得られます。３日坊主ではダメなのです。間があいてもいいですから、また歩こうと思いましょう。ウォーキングを続けようとする気持ちが重要です。大切なことです。第1段階は歩く習慣をつけるために楽しむことでしょう。そして習慣にするのが第2段階です。それ以降は徐々により効果的なものにすればいいのです。歩幅や速度などを身に付けたり、より重い、長い、強い負荷を上げていくわけです。運動効果を上げていくのは二の次でいいんです。このような進め方を参考にしてはどうでしょう。
日記などでメモ書きして、後で見られるのもいいです。具体的な数値だと目標に近づいていると実感できます。その方が続けやすいのではないでしょうか。この場合、1日30分以上、１日１万歩以上だけでなく、１か月で１０万歩、1年で１２０万歩、距離でどこそこまでなどというように、長期のスパンで目標を定めるのもいいのではないかと思います。短期間で目標達成ということでなくて、始めのうちは、３日間で１万歩、１８日間で６万歩というような無理のないペース、計画で歩きませんか。そうして少しずつ低い目標を達成して、やがては高い目標の数値を達成する。このようにして距離を伸ばすとか、時間を長くしていけばよいのです。いろいろな目標、それは個人により違います。いろいろと数値を提示するのも面白いです。達成感も気持ちいいものです。このように動機づけに一工夫すればウォーキングが習慣化しやすいと言えます。
